Voimailu hellii iäkkään aivoja

Viime sunnuntain Savon Sanomissa (9.2. SS) oli tärkeää asiaa ikääntyvien lihaskuntoharjoittelusta ja lihasvoiman yhteydestä parempaan kognitioon ikääntyvillä miehillä ja naisilla. Kognitio tarkoittaa yksinkertaistetusti ihmisen kykyä puhua, ajatella, muistaa ja suunnitella, eli siis aivoterveyttä.

Lohduttavaa ja kannustavaa on se, että lihaskuntoharjoittelun voi aloittaa iäkkäänäkin. Artikkelia varten haastateltiin KuLTun tohtoritutkija, liikuntafysiologi Heikki Pentikäistä ja kuten Heikki siinä toteaa, yli 80-vuotiailla vasta-alkajilla on havaittu hyötyjä salilla käymisestä. Liikunnan lisäksi pitää toki muistaa muutkin tutut asiat, kuten ruokavalio, uni ja terveelliset elämäntavat.

Tässä Heikin 5 vinkkiä lihaskuntoharjoitteluun:

1. Harjoittele riittävän suurilla painoilla. Sarjan lopussa tulisi tuntua siltä, ettei ole haluja tehdä lisää toistoja.

2. Hanki ohjausta ja opastusta alkuun. Esimerkiksi kaupungin liikuntakoordinaattorit ovat tässä oiva apu.

3. Vasta-alkajan kannattaa aloitella laitteilla ja siirtyä vapaisiin painoihin halutessaan, kun laiteharjoittelu on alkanut sujua.

4. Lihasvoimaa kannattaa harjoitella 2-3 kertaa viikossa. Yksi kerta viikossa on loistava alku, jos aiempaa harjoitustaustaa ei ole. Tällöin kannattaa harjoitella kaikki vartalon lihakset kerralla.

5. Harjoituksen jälkeinen lihaskipu on normaali ja terve reaktio lihaksen saamaan ärsykkeeseen. Se vähenee, kun jaksaa harjoitella.

Koko loistava juttu löytyy siis Savon Sanomista. Siinä kokemuksistaan liikunnan ja voimaharjoittelun parissa kertoo myös iisalmelainen veteraaniurheilija.