KuLTun blogisarja: Kevätpöhinää ulkoilmassa

Viimeinkin aurinko ja lämpö ovat ottamassa niskalenkin talvesta. Suurimmassa osassa Suomea kadut ovat paljaana ja metsäpolutkin hyvää vauhtia sulamassa. Mikäli et ole kaivanut kesälenkkareita tai polkupyörää vielä talviteloilta, niin pääsiäisen pyhinä on täydellinen ajankohta aloittaa sulan maan ulkoliikuntakausi. Ja jos sinulla ei ole aiemmin ollut tapana reippailla ulkoilmassa, niin tässä muutama vinkki ja vaihtoehto, joilla päästä alkuun!

Jalankulku on helpoin tapa lähteä liikkeelle – tarvitset vain lenkkarit ja sysäyksen lähteä ulos. Vauhtia, matkaa ja maastoa voi varioida mielin määrin sekä päivän kunnon mukaan. Vaikka sää ei aina houkuttelisi, alkukankeuden yli päästyäsi lenkkeily voi silti maistua. Kannattaa antaa itselleen esimerkiksi 10 minuutin aikaraja, jonka jälkeen voi kääntyä halutessaan takaisin kotiin. Yleensä liike vie mennessään ja lenkki venyy pidemmäksi – ja jos ei venyisikään, niin pienikin liikuntatuokio edistää terveyttä. Lähtemiskynnystä voi myös madaltaa kaverin avulla. Kun lenkistä on yhdessä sovittu, niin sitä ei tule peruneeksi ihan pienen syyn nojalla.

Tukielinvaivat, kuten nivelrikko, voivat olla esteenä säännölliselle kävelyharrastukselle. Siinä tapauksessa polkupyörä on oiva liikuntaväline. Alkuvaiheessa kannattaa hakeutua tasaisemmille teille, ja tuntuman löydyttyä voi lähteä haastamaan itseään mäkimaastoon. Sähköpyörä voi antaa lisäpotkua pyöräilyharrastukseen, mikäli pidemmät ja vaativammat reitit arveluttavat. Parhaimmillaan pyörän selässä tuntee vauhdin hurmaa ja vapautta, ja samalla kunto kohoaa huomaamatta.

Joko lähiympäristösi ulkoliikuntapaikat ovat tulleet tutuiksi? Taajama-alueilta voi löytää ulkokuntosaleja, joissa on helppo toteuttaa omatoiminen lihaskuntotreeni opasteiden tai nettihaun antamien liikkeiden perusteella. Treenistä saa entistä monipuolisemman, kun lenkkeilee paikan päälle alku- ja loppuverryttelyksi. Jos taas pallopelit ovat enemmän mieleesi, niin hyödyntäkää perhe- tai kaveriporukalla alueen jalkapallo-, koris-, beach volley ja padel-kenttiä. Koska helteitä saadaan odotella vielä jonkin aikaa, niin kannattaa pukeutua mieluummin lämpimästi kuin liian kevyesti. Näin vältytään kylmiltään turhilta venähdyksiltä – vaikka pelin tiimellyksessä irtoaa taatusti hiki!

Vauhdikkaamman kuntoliikunnan sijaan ulkoilla voi myös mielen hyvinvointia vaaliakseen. Kuormittunut mieli käy helposti ylikierroksilla ja vatvoo erilaisia menneisyyden ja tulevaisuuden pulmia. Ympäristö ja erityisesti luonto tarjoaa keväällä useita erilaisia aistiärsykkeitä, joita havainnoimalla ihminen automaattisesti rauhoittuu ja keskittyy nykyhetkeen. Linnunlaulu, puhjenneet leskenlehdet, heränneet muurahaiset… Keväinen luontoretki sopii yhtä lailla koko perheen aktiviteetiksi.

Toivottavasti löydät oman tapasi nauttia kevätsäästä ja heräävästä luonnosta. Nautitaan valosta, lämmöstä ja orastavasta vihreydestä tässä hetkessä, yhdistettynä liikunnan iloon!

kirjoittaja KuLTu:n liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Marianne Kosonen