Hyvä liikkuvuus, parempi arki

Diabetesliiton lehdessä Diabetes 1/2025 on artikkeli liikkuvuuden parantamisesta ja sitä kautta oman toimintakyvyn hoitamisesta.

Artikkelin asiantuntijana toimii KuLTun toiminnanjohtaja ja tutkija Pirjo Komulainen.

"Hyvä liikkuvuus helpottaa arkea. Se vähentää ulkopuolisen avun ja toiminakykyä tukevien apuvälineiden tarvetta", Pirjo kertoo. Liikkuvuudella tarkoitetaan nivelen liikelaajutta ja useimmille meistä hyvä liikkuvuus on arkitoimista selviämistä helposti ilman suurempia kolotuksia. "Muutos yhdessä nivelessä heijastuu lähialueen niveliin. Esimerkiksi jäykkä lonkka muuttaa askellusta ja voi poikia rinnalleen selkä-, polvi- ja nilkkakivun", Pirjo toteaa.

Kuntoilijalle hyvä liikkuvuus mahdollistaa teknisesti oikean liikesuorituksen, mikä voi vähentää vammoja. Liikkuvuus myös lisääntyy liikkumalla ja liikkuminen parantaa monen kuoleman taustalla olevaa heikkoa sydämen terveyttä.

Ikääntyminen muuttaa molempien sukupuolten tuki- ja liikuntaelimistöä tavalla, joka vaikuttaa nivelten liikkuvuuteen. "Liikkumattomuus tai yksipuolinen liikunta lyhentävät ja kiristävät lihaksia ajan myötä ja nivelen liikelaajuus voi rajoittua pysyvästi. Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu pitää myös nivelkapselit ja nivelsiteet joustavina" Pirjo muistuttaa.

"On parempi availla, kurotella ja taivutella päivittäin muutama minuutti kuin yrittää venytellä viikon annos kerralla. Liikkumisen vaikutukset kudoksiin eivät ole pysyviä".

Koko monisivuinen ja erittäin monipuolinen artikkeli Diabetesliiton lehdessä 1/2025.